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            當前位置:百家健康

            “五點支撐法”助你鍛煉腰背肌肉,輕松遠離骨刺威脅!

            • 時間:2019-02-21

            在現在雖然說人們的工作壓力和生活壓力比較大,但是有很大一部分人群都特別注重自己的身體健康,而且對于健身有很多人都能夠做得特別好。那么今天我們要談論的話題就是如何去鍛煉腰背肌肉,文中會提到五點支撐法。接下來就讓我們共同學習一下吧。

            五點支撐法”是一種簡單的鍛煉腰背肌肉方法。不僅適用于普通上班族日常腰背肌力量鍛煉,還方便胸腰椎手術患者的腰背肌力量恢復。

            動作要領:仰臥位,雙膝屈曲,以足跟、雙肘、頭部當支點,抬起骨盆,盡量把腹部與膝關節抬平,然后緩慢放下,一起一落為一個動作。

            鍛煉頻率:普通人每晚睡前連續做20~30個,堅持3~6個月。腰椎術后患者每組8~12個,每天做4~5組,可按照患者體力調整,逐漸增加活動量。

            適用人群:腰肌勞損、腰肌筋膜炎患者的日常腰背肌力量鍛煉。腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄癥,輕度腰椎滑脫、腰椎峽部裂等手術術后康復期患者的腰背肌力量鍛煉。

            注意事項:患嚴重骨質疏松癥或合并膝髖肘肩疾病患者,以及脊柱矯形手術患者需在醫生指導下進行。

            按照正確的方法來解決這樣的方式,給我們的身體帶來非常好的保護才是最重要的,否則的話也是會給我們的身體帶來非常大的困擾的,按照正確的方法來鍛煉自己的腰部,給我們的生命帶來非常好的狀況,讓我們的生活更加的健康。

            文中很詳細的介紹了,這種支撐法是一種特別簡單的鍛煉腰背肌肉的常用方法。它不僅僅適用于普通的上班族,進行日常腰背肌力量的訓練,同時還方便腰椎手術患者朋友的力量恢復。比如說腰肌勞損,腰肌筋膜炎,腰間盤突出,腰椎管狹窄等等都是特別適合的。

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